Fasta og líkamsþjálfun: Áhrif föstu á þjálfunaraðlaganir

Abstract

Markmið: Að kanna áhrif þess að fasta samhliða líkamsþjálfun og meta núverandi stöðu þekkingar á efninu. Aðferð: Gerð var netleit til að finna heimildir um efnið, þar sem sérstaklega var leitað að fyrirfram ákveðnum breytum sem tengjast aðlögunum að líkamsþjálfun. Að mestu voru notaðar niðurstöður úr vísindalegum rannsóknum. Einnig voru ýmis fræðirit notuð til þess að útskýra efnið betur.Niðurstöður: Niðurstöður þessarar samantektar benda til þess að í einhverjum tilfellum sé hægt að ýta undir ákveðnar þjálfunaraðlaganir að loftháðri þjálfun með því að æfa í föstufasa. Núverandi þekking dugar ekki til að segja til um það hvort slíkt sé hægt þegar kemur að loftfirrtri þjálfun og styrktarþjálfun. Niðurstöður benda til þess að líklega henti það karlmönnum betur en konum að fasta til að auka líkamlegt atgervi.Ályktanir: Í einhverjum tilfellum geta æfingar í föstufasa hjálpað íþróttamönnum að auka frammistöðu sína, sérstaklega í loftháðum greinum. Mikilvægt er þó að huga að því að framkvæma föstuna rétt og undir réttum kringumstæðum. Þörf er á frekari rannsóknum um efnið til að gefa betri sýn á það hvernig ákveðnar tegundir föstu henta best við vissar aðstæður o.s.frv.Leitarorð: Tímabundin fasta, fasta, næring, HGH, þjálfunaraðlaganir, æfing í föstu, loftháð þjálfun, loftfirrt þjálfun, styrktarþjálfun, áhrif föstu, VO2max.

Aim: To find out the truth about the effects fasting has on training adaptations if done while training and to assess the status of knowledge about the subject in today’s world.Methods: An internet search, using specific words related to various training adaptations, was conducted to find sources focusing on the subject. The results of scientific research papers were the main source of information used, although a few books were used to give the reader better insight on the subject.Results: In general, the results seem to indicate that some adaptations to aerobic training can probably be further enhanced by training while fasted. Today’s knowledge on fasting alongside anaerobic and strength training is not sufficient to state whether similar enhancements are to be expected.The results also seem to indicate that fasting for training improvements suits men significantly better than women.Conclusions: In some occasions training while fasted can probably help athletes enhance their performance, especially in endurance sports. It is important to keep in mind that this only applies if applied correctly and under the right circumstances.Further research on the subject is needed to shed a light on what kind of fasting (what times and how long) suits best for each individual, sport et.c.Keywords: Intermittent fasting, time restricted feeding, VO2max, fasting, feeding, HGH, Human Growth Hormone, training adaptations, fasted training, aerobic training, anaerobic training, resistance training, effects of fasting, training while fasted.