Effects of Buteyko breathing technique on stress, sleep and physiological measures

Abstract

Buteyko öndunartækni (e. Buteyko breathing technique (BBT)) snýst um hæga og grunna neföndun sem á að koma í veg fyrir oföndun sem getur í kjölfarið aukið virkni sefkerfisins. Markmiðið með þessari rannsókn var að skoða hvort dagleg æfing í BBT í fimm vikur myndi lengja öndunarpásu (e. control pause (CP)), minnka upplifaða streitu, bæta svefn og lækka blóðþrýsting og hvíldarpúls. Fjórir heilbrigðir einstaklingar á aldrinum 20 til 60 ára tóku þátt í rannsókninni. Margþætt grunnlínusnið milli þátttakenda var notað til að meta áhrif BBT. Tveir spurningalistar voru notaðir; DASS-42 streitu undirkvarðinn til að mæla streitu og PSQI til að mæla svefngæði. Niðurstöður sýndu að ekki var orsakasamband á milli fimm vikna BBT æfingar og lengd á CP. Greining á lýsandi tölfræði leiddi þó í ljós að streita minnkaði og svefn batnaði meðal þátttakenda, en hvíldarpúls og blóðþrýstingur breyttust ekki. Þessar niðurstöður gefa til kynna möguleg jákvæð áhrif fimm vikna BBT á streitu og svefn en frekari rannsóknir með stærri úrtökum eru þarfar. BBT er ókeypis og auðveld æfing án aukaverkana, og það væri áhugavert að kanna möguleg áhrif þjálfunarinnar á heilsu fólks frekar.Lykilhugtök: Buteyko öndunartækni, oföndun, öndunarpása, streita, svefn, hvíldarpúls, blóðþrýstingur, sjálfvirka taugakerfið

Buteyko breathing technique (BBT) is about slow and shallow nasal breathing, aiming to prevent hyperventilation which may consequently increase parasympathetic activity. The objective of this study was to see whether daily BBT practice over five weeks would increase control pause (CP) length, decrease perceived stress, improve sleep and lower resting heart rate and blood pressure. Four healthy people ranging from 20 to 60 in age took part in the study. A multiple baseline across participants design was used to detect the effects of BBT practice. Two questionnaires were used, DASS-42 stress subscale to measure perceived stress and PSQI to measure sleep quality. Results showed no functional relationship between a five-week BBT practice and the length of CP. However, visual analysis revealed that stress decreased and sleep improved, but resting heart rate and blood pressure did not change. Therefore, the results indicated a possible positive effect of daily five-week BBT on stress and sleep, but further research in larger samples is needed. BBT is an inexpensive and easy practice with no side effects, and it would be of interest to study its possible effects on health further. Keywords: Buteyko breathing technique, hyperventilation, control pause, stress, sleep, resting heart rate, blood pressure, ANS